Cuando llegas, todo es nuevo: los salones, las personas, los horarios, los profes, las materias… y aunque al principio eso puede ser emocionante, también puede volverse abrumador muy rápido. Yo lo viví, y sé que muchos también. Por eso quise escribir esto, para contarte lo que aprendí sobre las afecciones de salud mental más comunes entre quienes estudiamos en la universidad.

Ansiedad: esa presión constante que a veces ni notas

Una de las primeras cosas que noté fue que muchas veces me sentía ansioso sin saber por qué. A veces era por un examen, a veces por no querer fallar, a veces simplemente porque sentía que todo era demasiado. Me enteré después de que no era el único.

La ansiedad se presenta de muchas formas: te cuesta dormir, sientes que te falta el aire, tienes pensamientos negativos una y otra vez, o simplemente te paralizas. Lo complicado es que muchas personas creen que eso es “normal” en la universidad, pero no tiene por qué ser así.

Aprender a manejar la ansiedad ha sido un proceso para mí. Me han ayudado mucho cosas como hacer ejercicio, organizarme mejor y hablar con alguien cuando me siento saturado.

Depresión: más allá de estar triste

Hubo un semestre en el que sentí que nada me emocionaba. Ni las clases, ni mis hobbies, ni las personas. Estaba agotado, aunque durmiera todo el día. Me di cuenta después de que eso tenía nombre: depresión.

Muchos estudiantes pasamos por esto, aunque no siempre lo hablemos. A veces se disfraza como “solo estoy cansado” o “ya se me va a pasar”, pero no siempre se pasa solo.

Ir a terapia fue una de las mejores decisiones que tomé. No fue fácil al principio, pero me ayudó a entender lo que estaba sintiendo y a encontrar formas reales de salir adelante.

El consumo de sustancias: algo de lo que también hay que hablar

Sé que a veces en la universidad se normaliza tomar, fumar o probar cosas “por convivir”. Pero hay una línea muy delgada entre hacerlo por diversión y empezar a depender de eso para sentirte bien, o incluso solo para soportar la semana.

Yo lo vi en algunos amigos, y es doloroso. A veces el consumo se convierte en una forma de escapar del estrés o de la tristeza. Y ahí es donde se vuelve peligroso.

Si estás en esa situación, o si alguien cercano a ti lo está, no te quedes callado. Hay ayuda. Hay opciones. No estás solo.

Otros retos que también pesan

Además de estos tres temas, hay otras cosas que también pueden afectar mucho nuestra salud mental:

• El estrés de los exámenes, entregas, trabajos en equipo (que a veces no son tan equipo).

• El insomnio, que empeora todo lo demás.

• La adaptación: sentirse fuera de lugar, no hacer amigos tan rápido como esperabas, extrañar tu casa…

Créeme, es más común de lo que imaginas.

Lo que me ha servido (y quizá te sirva a ti)

No tengo todas las respuestas, pero estas cosas me han ayudado:

• Hablar, aunque cueste. A veces solo necesitas decir “no estoy bien” para empezar a sentirte mejor.

• Ir a terapia. En serio, es un acto de valentía, no de debilidad.

• Dormir, comer bien, moverme un poco. Parece básico, pero sí hace diferencia.

• Recordar que no tengo que ser perfecto ni tener todo bajo control.

Si vas a empezar la universidad…

Quiero que sepas que está bien si no todo es como lo imaginabas. Está bien si te sientes perdido o cansado o confundido. No significa que estás fallando, solo que estás viviendo un cambio enorme.

Y como todo cambio, toma tiempo. Pero no tienes que atravesarlo solo.

Cuida tu salud mental. Háblalo. Busca apoyo. Tu bienestar vale más que cualquier calificación.

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El Día Mundial de la Salud Mental, celebrado el 10 de octubre, es una oportunidad para concienciar sobre la importancia de la salud mental y promover la apertura en torno a este tema. Es una ocasión para desterrar los estigmas que rodean a los problemas de salud mental y fomentar el apoyo mutuo entre estudiantes, profesores y personal de la universidad.

Considerando este día relevante, debemos hablar de que la salud mental en la universidad es un tema de vital importancia que a menudo pasa desapercibido entre el torbellino de exámenes y proyectos. Es fácil sucumbir a la presión de las expectativas académicas y olvidar que nuestro bienestar emocional es la base sobre la cual se construye todo lo demás.

Es así que en este entorno de aprendizaje, es esencial reconocer que no solo se están formando de manera académica, sino también que son seres humanos complejos y emocionales. La universidad no solo es un lugar de adquisición de conocimientos, sino también un espacio de crecimiento personal y desarrollo de habilidades para la vida.

Es imperativo desterrar el estigma que rodea a los problemas de salud mental y fomentar un ambiente de apertura y apoyo. Los estudiantes deben sentirse cómodos al buscar ayuda cuando la necesiten y deben saber que no están solos en sus luchas. 

Así mismo, es importante mencionar que la clave para mantener una buena salud mental en la universidad radica en el equilibrio. Equilibrar el estudio con el tiempo para relajarnos y disfrutar de actividades que nos apasionan. Equilibrar la búsqueda de la excelencia académica con la aceptación de que está bien no ser perfecto.

En última instancia, cultivar la salud mental en la universidad no solo mejora nuestro rendimiento académico, sino que también nos prepara para enfrentar los desafíos del mundo real con resiliencia y confianza. Por lo tanto, debemos priorizar nuestra salud mental y recordar que cuidar de nosotros mismos es un acto de valentía y autocompasión.

¿Qué es la salud mental?

La salud mental se refiere al estado de bienestar emocional, psicológico y social en el que una persona puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de manera productiva y fructífera, y contribuir a su comunidad. En el contexto universitario, es crucial porque influye directamente en la capacidad de un estudiante para concentrarse, aprender y prosperar en su entorno académico y personal.

Te dejamos algunas circunstancias a considerar para mantener una buena salud mental en la universidad

• Establece rutinas: Organizar tu tiempo de estudio, descanso y actividades sociales te ayudará a mantener un equilibrio saludable.
• Encuentra apoyo social: Establecer relaciones sólidas y mantener una red de apoyo te brinda un espacio para compartir preocupaciones y recibir consejos valiosos.
• Practica la auto-compasión: Sé amable contigo mismo y aprende a perdonarte los errores. Recuerda que nadie es perfecto y que el auto-cuidado es esencial.
• Duerme lo suficiente: El sueño adecuado es crucial para el funcionamiento cognitivo y emocional óptimo. Establece una rutina de sueño regular y asegúrate de obtener suficiente descanso.
• Mantén un estilo de vida equilibrado: Alimentarte bien, hacer ejercicio regularmente y evitar el consumo excesivo de sustancias contribuyen en gran medida a tu bienestar mental.

10 Consejos para una buena salud mental

Además de las circunstancias, también es bueno trabajar en otras áreas, por ello te dejamos estos 10 consejos que puedes implementar en tu día a día para que comiences con el cuidado de tu salud mental y emocional.

1. Practica la atención plena y la meditación: Estas técnicas te ayudan a estar presente en el momento y a reducir el estrés.
2. Establece metas realistas: Define metas alcanzables y divide los grandes proyectos en tareas más pequeñas y manejables.
3. Habla sobre tus sentimientos: No tengas miedo de buscar apoyo de amigos, familiares o consejeros de salud mental si te sientes abrumado.
4. Encuentra pasatiempos que te relajen: Ya sea leer, pintar, bailar o cualquier otra actividad que disfrutes, dedicar tiempo a tus pasiones es esencial.
5. Evita la sobreexigencia: No te exijas más allá de tus límites. Reconoce tus logros y no te castigues por lo que no has logrado.
6. Establece límites saludables: Aprende a decir “no” cuando sea necesario y protege tu tiempo y energía.
7. Mantén la perspectiva: Recuerda que los desafíos son temporales y que puedes superarlos con paciencia y perseverancia.
8. Busca ayuda profesional si es necesario: No dudes en acudir a un terapeuta o consejero si sientes que necesitas apoyo adicional.
9. Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te relajen y restauren, como baños relajantes, yoga o paseos por la naturaleza.
10. Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus éxitos, grandes o pequeños. Valorarte a ti mismo es fundamental para una buena salud mental.

La salud mental en la universidad es un tema crucial que a menudo se pasa por alto. Sin embargo, cuidar de tu bienestar emocional y psicológico es esencial para un rendimiento académico óptimo y una experiencia universitaria enriquecedora. Siguiendo estos consejos, puedes cultivar una buena salud mental y prosperar en tu camino educativo. Recuerda, tu bienestar es una prioridad y mereces sentirte bien contigo mismo mientras persigues tus metas académicas.

Recuerda, eres valioso y mereces sentirte bien contigo mismo. Aprovecha los recursos disponibles, mantén una perspectiva positiva y recuerda que no estás solo en este viaje. Juntos, podemos crear un entorno universitario donde la salud mental sea una prioridad y donde cada estudiante pueda prosperar plenamente. ¡Tú tienes el poder de cuidar de tu bienestar mental y construir un futuro brillante!

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